無呼吸症候群対策の第一歩は枕や寝方を工夫して横向きで寝ること!

なぜ、横向きになるといびきや睡眠時の無呼吸が抑えられるの?

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睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に一時的に呼吸が停止して、低酸素状態となり起床時に頭痛、日中の倦怠感、眠気に悩まされる病気です。

 

睡眠時無呼吸症候群を知ろう

 

突然の眠気は交通事故の原因にもなります。

 

私を含め、睡眠時無呼吸症候群の患者の多くが肥満など生活習慣病の合併症を持っています。

 

合併症の中には深刻なものもあり、睡眠時無呼吸症候群を放置することは、生命にも危険の及ぶものとなっています。

 

睡眠時無呼吸症候群の9割は、閉塞性睡眠時無呼吸タイプです。

 

基本的に太りすぎが原因であると考えればいいでしょう。

 

閉塞性睡眠時無呼吸タイプの場合は、仰向けに寝た場合、大いびきをかき、横向きに眠るといびきがおさまりやすくなります。

 

積極的な横向き寝が無呼吸対策の第一歩ということができますね。


横向けに寝る習慣をつけるためはまず行うこと!お金を使うのは効果を実感してから!

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横向で眠るためには、枕を工夫することが有効な手段です。

 

家にある枕の場合なら、枕に傾斜をつけてみるというのが有効と言われています。

 

ただ、枕に傾斜をつけて、普通に眠れるか?と言われればちょっと疑問ですけども・・・。

 

でも、何もやらないよりはやったほうがいいに決まっています。

 

寝入りばなだけでもいびきが収まると、家族からのクレームはぐっと減ると思いますよ!

 

横向きに眠っている間はいびきがおさまることを確認できたら、その姿勢をずっと維持する工夫をしましょう。

 

ここで初めて、いびき専門枕の購入を検討すればいいでしょうね。

 

こちらのページでいろいろと枕の紹介をしています。
横向寝、いびき対策に有効な枕のご紹介!

 

横向きに眠ることの効果を実感できたならば、そのような枕を購入するという手段もあります。

 

これらの枕は、いびき対策を重点に考えられた枕で、無呼吸症候群にも効果を発揮することができます。

 

いきなり枕を色々買っても、あなたの睡眠時無呼吸症候群には、そもそも枕が有効じゃない可能性もありますから。

 

まずは、横向きに眠るというのはどういうことかを実感することから始めましょう!

 

余談ですが、枕以外に横向きに眠る方法として、パジャマの背中に丸めたタオルを縫い込んだり、テニスボールを縫い込んだりして自然に横向きに眠れるようにする工夫もあります。

 

これは、ちょっと寝るときのストレスが半端じゃないかもしれませんが、何事も挑戦あるのみです。

 

頑張って、自分にできる横向き寝の対策方法を探してみてくださいな!


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