睡眠時の無呼吸症をCPAPを使わず対策してみる方法を考える

CPAPを使わない無呼吸対策ってどうやるの?

無呼吸症候群の対策って、医学的に行う場合、実際には病院に行って診断をつけてもらわないといけないんですけど、いびきの自覚や家族からのクレームで、なんとなく自分は無呼吸なんじゃないかな~と思っている人も多いと思います。

 

もしもあなたが、太っていて、家族からそういうクレームが来ていたら、100%無呼吸症候群です。

 

日本のいびき人口は2000万人、無呼吸人口は、統計に乗っているだけでも200万人、潜在的には500万人いてもおかしくないと言われています。

 

あなたがいびき症、無呼吸症でも全然おかしくありません。

 

対策の第一は病院に行くことをおすすめしたいのですが、いろいろな事情で病院に行く時間がなかったり、ためらったりする場合があるかもしれません。

 

そういう時には自分でできるいろいろな対策法をまずは試してみましょう!

 

痩せる努力が一番の薬であることは間違いないですけどね。簡単にダイエットできたら苦労はないっつ~話ですわ。

 

とはいえ、ダイエットは常日頃から意識しておかないといけないものです。無呼吸対策と合わせてダイエット計画も実践できたらいいですけどね。一石二鳥です。


無呼吸対策1:糖分摂取を控える!

痩せずとも、糖分の摂取を控えることだけは意識するといいです。

 

無呼吸とは直接関係ないんですけど、起きている時の血糖値の急激な変化は眠気を誘発することがあるそうです。

 

ただでさえ、夜は無呼吸で眠りが浅いのに、昼間の糖分摂取(ジュースやお菓子などの間食)でさらに昼間のパフォーマンスが落ちますよ。

 

そういうわけで、無呼吸対策の第1、「糖分摂取を意識的に控える」ということです。

 

大丈夫。

 

私達デブは、少々糖分の摂取を控えたぐらいで死にません。普段の食事のなかで糖分は十分摂取できますからね。そこんところよろしくです。


無呼吸対策2:口呼吸より鼻呼吸

また普段から口呼吸になっている人は咽頭が狭くなるため気道が塞がりやすいらしいです。

 

私は普段から鼻呼吸なのでこの点は当てはまらなかったのですが、アレルギー性鼻炎などを患っていて口呼吸をしている人は、耳鼻咽喉科などに受診して普段から鼻呼吸をするように意識しなければならないそうです。

 

鼻呼吸を強制的に行わせるグッズ類も有りますからね。

 

そういうものを試してみましょう!このサイトでも紹介していきますよ!


無呼吸対策3:飲酒を控える!

肥満以外にも、寝酒によっても気道が塞がれてしまうことがあるようです。アルコールは筋肉を弛緩させ、上気道を支える筋肉が緩くなって気道が狭くなってしまうんですね。
このため、睡眠時無呼吸症候群でない人でも、寝酒を飲んだ場合に大きないびきをかくことがありますもんね。寝酒禁止!


無呼吸対策4:横向きに寝る!

物理的に気道を塞がないためにあお向けではなく横向きに寝るようにすると良いそう。

 

ただ、寝てる時の姿勢なんて自分で意識できませんから、強制的に横向きに寝るための何らかの対策が必要になりますね。

 

その姿勢を維持する為に、枕の片側半分にタオルを入れるなどして傾斜をつけておくと良いですよ。


無呼吸対策まとめ

いかがでしたか?今日からできる対策方法がいっぱいでしょ?しかもタダで。

 

こういった細かい積み重ねでちょっとずついびき対策、無呼吸対策をしていきましょう!そして、機会を作って病院へ行きましょう!

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