無呼吸症以外の人も必見!睡眠の質を維持するための休日の寝方。

休日にしっかり眠れないと次の日への活力がわいてこない?

睡眠,休日,二度寝,メラトニン

睡眠の質を維持するのは日々の生活習慣が大切です。そんなこたーわかってますよね。

 

でも、具体的な眠り方ってなかなか意識しづらいですよね。寝てるんですから。

 

特に、休日なんかいつまでも寝ていられるという方も多いと思います。

 

まあ、子どもが小さかったりすれば、子どもに付き合ってゆっくりまどろむということもあんまりできませんけどね・・・。

 

休日に朝寝坊は最高の贅沢です。

 

普段の疲れをいやすためにもしっかり眠りたいところですね。

 

ただ、昼間寝すぎて、夜眠れなくなったら本末転倒です。週の初めから睡眠不足で仕事に行かなきゃいけなくなっちゃいますね。

 

それだけは避けないといけません。

 

月曜日に元気よく会社や学校に行けるかどうかが人生を豊かに生きられるかどうかといっても過言ではないからです。

 

サザエさん症候群(休日が終わって切ない気持ち)を月曜日まで引きずったらだめですよ。

 

「ブルーマンデー症候群」という、うつ病に近い状態にならないためにも、日曜日や休日の睡眠の改善に意識して取り組みましょう!

 


夜の眠りを快適にするために、朝あることをする!

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そのための休日のまどろみ方があるんです。今回はそれをお伝えしますね。
「痩せる寝方」の著者佐藤桂子先生は、「眠りたいと思う時間の14時間から16時間前に30分程度日の光を浴びる努力をする」とおっしゃっています。。

 

例えば23時に眠ろうと思ったら、朝の7時から9時の間に一度日の光を浴びること。

 

これさえできれば、あとは、二度寝して昼ぐらいまでゆっくり二度寝していても問題なく夜眠ることができるそうです。

 

雨や曇りでも大丈夫。カーテンを開けて、日の光を浴びる努力をしましょう!

 

これは、「メラトニン」というホルモンの調節を行うための儀式です。

 

私たちが眠るときにはメラトニンが必要で、このメラトニンの分泌開始時間を決めるのが朝の日の光だということです。

 

この儀式を経ないで朝寝坊をしてしまった場合、希望する時間に眠れずに悶々と過ごすことになっちゃいます。

 

そして、明け方になってウトウトしだすという、最悪な睡眠パターンになってしまいます。

 

眠りたいのに眠れない。次の日も仕事・・・。憂鬱は募るばかり。

 

ちょっとした心がけで眠りが劇的に改善します。

 


「痩せる寝方」について

この方法は、いびきや睡眠時無呼吸の人以外にもぜひ知っておいてほしい方法です。

 

休日の眠り方、朝寝坊の仕方が大切!というお話でした。

 

佐藤桂子先生の著書、「痩せる寝方」には、眠り習慣に関する知恵が色々と紹介されています。

 

このサイトを作る際にも参考にさせていただいています。おすすめです。

 

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